이노시톨은 인지질 및 세포 표면의 수용체 기능을 하고, 혈당조절 호르몬인 인슐린의 작용에도 영향을 미치며, 세로토닌과 도파민의 분비등에도 기여한다고 알려져 있습니다. 이노시톨은 신장에서 자체적으로 합성되고, 대부분의 음식에 포함되어 있기 때문에 일반적으로 결핍되는 경우는 거의 없습니다. 이노시톨 보충제를 섭취할 경우 다낭성 난소증후군과 당뇨, 우울증과 강박증 등과 같은 정신적인 문제, 대사증후군등 여러 가지 문제를 겪고 있는 사람에게 효능이 있습니다.
이노시톨은 다양한 형태가 존재하는데 우리가 섭취하게 될 종류는 myo inositol과 dic inositol 정도입니다. 우리가 섭취하는 대부분의 이노시톨 영양제는 myo이노시톨이며 자연에서 섭취할 수 있는 형태이고, 효능 역시 myo이노시톨을 중심으로 연구되었습니다.
1. 이노시톨
이노시톨은 단맛이 나는 포도당과 비슷한 물질이며 수용성 비타민인 비타민B와 비슷한 물질이기도 합니다. 비타민B8이라는 번호를 가지고 있지만 비타민은 아닙니다. 이노시톨은 체내에서 일부 합성되며 우리 몸의 신경세포와 근육 조직의 매우 중요한 구성 성분이며 생리 기능에 필요한 영양 성분입니다. 이노시톨은 곡류, 견과류, 콩, 과일 같은 식품에 포함되어 있습니다. 이노시톨은 난포자극호르몬과 황체호르몬의 신호전달을 촉진하여 호르몬의 사이클을 정상화하는데 기여하며, 혈당조절에 필수 호르몬인 인슐린의 신호전달에도 영향을 주어 혈당조절을 안정화하는데 도움을 줍니다.
→ 난포자극호르몬은 고환의 정자 생산을 자극하고, 황체호르몬은 남성호르몬 분비를 자극합니다. 이노시톨은 남녀 모두에게 유리한 것으로 알려져 있습니다.
2. 이노시톨의 효능
- 혈액 속의 LDL 콜레스테롤을 저하시키며 간에 여분의 지방이 축적하지 않도록 하는 작용을 합니다.
- 고혈당 상태에서 이노시톨 부족 현상이 발생하고 이노시톨의 기능인 신경 전달 기능에 악영향을 미칩니다.
- 신경전달물질인 세로토닌을 활성화시켜 공황장애와 강박장애에 효과가 있는 것으로 알려지고 있습니다.
- 난소 호르몬 균형이 교란되어 배란 장애가 일어나는 다낭성 난소 증후군을 개선합니다.
▶다낭성 증후군
시상하부-뇌하수체-난소의 호르몬 이상으로 난소의 남성 호르몬 분비가 증가하여 배란이 잘 이루어지지 않아 월경 불순, 다모증, 비만, 불임이 발생하고 장기적으로 대사 증후군과 연관되는 질환을 의미합니다.
다낭성은 난소에 12개 이상의 작은 낭종(직경2~9mm)이 있거나 부피가 10㎤이상 증가된 경우를 말합니다.
▶다낭성 증후군 원인
유전적요인, 인슐린 저항성으로 인해 발병할 수 있습니다.
환경적 요인으로는 비만, 스트레스, 영양 불균형이 발병 위험을 높일 수 있습니다.
비만은 인슐린 저항성을 발생하고, 남성 호르몬 분비를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스는 불균형을 초래하고, 배란장애를 발생시킬 수 있습니다. 과식, 영양 불균형, 식이섬유 부족 등이 발병 위험을 높일 수 있습니다.
▶다낭성 증후군 증상
월경주기가 35일 이상 길어지거나, 양이 30ml 미만으로 적거나, 연속적으로 3개월 이상 월경이 오지 않는 경우가 있습니다. 또 남성호르몬이 과다하여 다모증, 여드름, 탈모, 소음증, 음핵 비대 증상이 나타날 수 있으며 배란장애로 임신하기 어려운 불임 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 비만이나, 당뇨, 고혈압, 심혈관질환, 수면 무호흡증, 우울증, 불안 증상이 나타날 수 있습니다.
3. 이노시톨 권장 섭취량
평소 우리는 식생활을 통해 50~100mg정도를 섭취하고 있습니다. 하루 섭취량은 250~500mg 정도입니다. 해외 논문에 따르면 증상에 따라 보충제를 통해 1000mg 이상 복용하는 경우도 있다고 합니다.
다낭성 난소증후군은 1200~2000mg 구간에서 효능이 있었으며 엽산과 함께 섭취하는게 좋습니다.
임신기간 중 1일 2000mg 전후에서 임신성 당뇨병 예방에 효능이 있었으며 안전하고 엽산과 함께 섭취를 권합니다.
복용시간은 따로 정해져 있지 않지만, 흡수율에 영향을 받는 영양소가 아니므로 편한시간대에 섭취해도 무방합니다. 단 위장이 안 좋은 경우에는 식후에 섭취하는 것이 권장됩니다.
4. 이노시톨 고르기
이노시톨을 알약으로 섭취하게 되면 7~8알 섭취해야하지만 가루형태로 된 제품들은 1~2포만 섭취하면 됩니다.
이노시톨을 고를 때에는 이노시톨 함유량을 체크하고 엽산과 같이 들어있는지 확인해야 합니다.
▶엽산
엽산은 천엽연산, 합성엽산, 활성형 엽산 3가지 종류가 있습니다.
천엽연산은 1세대로 식품에서 유래한 엽산으로 체내에서 모두 활성형 엽산으로 전환되어 사용되기 때문에 체내축적의 위험이 없습니다. 단, 영양제로 만드는 과정에서 식품형태로 섭취 시에는 조리하는 과정에서 많은 부분이 파괴될 수 있다는 단점이 있습니다.
합성엽산은 2세대로 천연엽산보다 흡수율이 좋고 가격이 저렴하여 엽산결핍을 예방하기 좋다는 장점이 있습니다. 하지만 합성엽산이 모두 활성형으로 전환되지 않는다는 점이 문제가 될 수 있습니다.
활성형 엽산은 3세대로 체내에서 바로 이용될 수 있는 형태이므로 엽산대사에 문제가 있는 분과 임산부에게 우선적으로 추천됩니다.
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